Антон Старцев

Родился 21.04.1978 в Московской области. В возрасте 1 г. 8 мес. в тяжелом состоянии попал в больницу, где был диагностирован сахарный диабет первого типа.
Окончил среднюю школу и университет в г.Дубна (Гос. университет "Дубна", магистр, специализация - системный анализ и управление), позже окончил магистратуру по специальности "экономика" в Российской экономической школе (г.Москва).
С 2004г. работает в инвестиционной компании (компания - профучастник фондового рынка с 1992г.), где отвечает за направление фондовой аналитики.
В свободное время увлекается бегом, изучением иностранных языков (английский, греческий, итальянский), литературой.
Своей главной общественной задачей видит распространение и улучшение знаний о сахарном диабете - с этой целью написал книгу "Сахарный диабет: инструкция пользователя" (вышла в издательстве Фрегат в 2012г.) и ведет Детскую страничку на сайте.

Вся биография »

Привет, мои юные друзья!

Будем знакомы, меня зовут Антон Старцев. Вы наверняка уже знаете, что такое сахарный диабет. Кто-то из вас, возможно, носит инсулиновую помпу, а кто-то принимает инсулин в виде уколов. Я тоже делаю уколы, считаю хлебные единицы и слежу за сахаром в крови. Много лет назад мне, также как и кому-то из вас недавно, поставили диагноз «диабет». И этот диагноз не препятствует тому, чтобы учиться, работать, дружить, любить, заниматься спортом и путешествовать. Представьте, что я обращаюсь к вам из будущего. Когда-то я был примерно там, где вы сейчас (только у нас тогда не было инсулиновых помп и даже глюкометров). Тогда было много трудностей. Но будущее прекрасно! И, поверьте, диабет не помешает вам вырасти, окончить школу, институт, найти работу, завести семью, выполнить любые самые смелые планы. Нужно только внимательно относиться к своему организму и его особенностям и следить за тем, чтобы ваш диабет был компенсированным (это значит – поддерживать сахар в крови в пределах нормы).

Моя задача – помочь вам разобраться в том, что же такое сахарный диабет, почему важно контролировать сахар в крови, как действует инсулин и в любых других вопросах, которые будут у вас возникать. На этой страничке я буду публиковать заметки на разные темы, которые могут быть вам интересны. Вы также можете задавать любые вопросы, пользуясь формой на сайте. Не стесняйтесь обсуждать все, что вас беспокоит, но помните, что никакой сайт в интернете не заменит вам профессионального врача – здесь вы найдете не рекомендации, которым надо жестко следовать, а скорее дополнение к вашим знаниям о диабете, разъяснение каких-то (пока) непонятных вещей и примеры опыта жизни с диабетом «из первых рук».

С наилучшими,
Антон Старцев

Статьи, ответы на вопросы

 Наступает Новый год!

 

 Друзья, скоро Новый год! А это значит – много подарков, много родственников и гостей, а также много вкусного.

Чтобы пережить новогодние каникулы без двузначных цифр на глюкометре, набраться сил, а диабет сохранить под контролем,

не забывайте несколько простых вещей:

  1. Собираетесь съесть больше, чем обычно – (смело) увеличивайте дозу инсулина.
  2. Режим меняется (а в новогодние каникулы он меняется) – чаще измеряйте уровень сахара в крови.
  3. Помните, что зимние каникулы дают возможность не только поесть бабушкиных пирожков, но и покататься на лыжах, на коньках,                                                                                                                 поиграть в снежки или просто погулять на свежем воздухе – двигайтесь больше, и ваш организм будет легче усваивать то, чем вы его кормите.

Поздравляю вас с наступающим Новым годом и желаю в новом году ярких впечатлений, крепкого здоровья и послушного диабета!

Диабет и путешествия

Неавно я вернулся из стодневного путешествия. В целом мне удавалось держать диабет под контролем (уровень гликированного гемоглобина за время длительного путешествия почти не изменился), но частые переезды, смены обстановки, режима и качества питания делают управление течением диабета более трудным. Хочу поделиться с вами некоторыми советами и наблюдениями, которые могу быть актуальными и в менее длительных поездках:

  1. Измерять сахар в крови нужно как можно чаще – чаще, чем вы делаете это дома, в привычных каждодневных условиях. Не стесняйтесь измерить сахар в кафе, на скамейке в парке, на вокзале, в общем – там, где вам удобно это сделать. Одна из проблем в путешествиях – «неровный» режим и скачки уровня сахара в крови. Частые измерения позволяют предотвратить многие из таких резких колебаний и «сгладить» динамику уровня сахара, а значит, уменьшить риск развития осложнений в будущем.
  2. Инсулин и глюкометр всегда должны быть с вами.
  3. Всегда имейте при себе запас «дежурных» быстрых углеводов на случай гипогликемии. Сдаете верхнюю одежду в гардероб в театре (в кино, на концерте) – не забудьте взять быстрые углеводы из карманов с собой (кстати, именно в таких ситуациях понимаешь, насколько углеводные гели в тюбиках или специальные таблетки удобней пакетиков с соком или шоколадок). В поездках в дальние страны имеет смысл брать с собой больше углеводов, чем обычно – не всегда будет возможность пополнить запас, когда это будет необходимо.
  4. Запасной глюкометр и шприц-ручки должны быть первыми в списке вещей, когда будете собирать чемодан. Второй пункт в списке – достаточный запас инсулина, тест-полосок, расходников (иглы, вата, спиртовые салфетки, расходники для помпы, если пользуетесь помпой).
  5. Перед выездом проверьте состояние батарейки в глюкометре (а лучше - возьмите с собой запасную батарейку).
  6. Питание сильно меняется, когда вы переезжаете в новое место – и по качеству, и по режиму (времени). Часто бывает, что в дороге или в незнакомом городе нет возможности, например, пообедать в привычное время, и перерыв между основными приемами пищи оказывается слишком большим. В этом случае хорошо компенсировать задержку в питании с помощью дополнительных «перекусов» - это будет гораздо лучше, чем терпеть несколько часов без еды. В качестве «перекуса» подойдет все, что получится положить в рюкзак или сумку – йогурт, фрукты, бутерброды, печенье, специальные батончики. Я лично предпочитаю сухофрукты – они не занимают много места, долго сохраняют вкусовые качества и (помимо углеводов) содержат полезные витамины и микроэлементы.
  7. Многие спрашивают о прохождении границы с инсулином и т.п. Я путешествовал с большим (на сто и более дней) запасом инсулина, тест-полосок и иголок. Ожидая, что у сотрудников таможни и служб безопасности аэропортов могут возникнуть вопросы, я заранее сделал справку, подтверждающую, что у меня диабет (на английский перевел сам, без нотариального заверения). Но на практике воспользоваться справкой мне не пришлось. В некоторых местах, видя шприц-ручки на мониторе, сотрудники служб безопасности спрашивали про диабет, но устного ответа «да, у меня диабет» всегда было достаточно. Впрочем, не исключаю, что в разных странах могут быть разные стандарты (я путешествовал только по странам Европы).

 Не бойтесь открывать мир и берегите себя!

Что такое "качели" и как с ними быть?

Помните, родители говорили вам, что нельзя лизать качели на морозе? Они были правы (кстати, летом лизать качели тоже не рекомендуется). Однако "качели", о которых пойдет речь здесь, нужно взять в кавычки, потому что они совсем не те, о которых вам говорили родители.
 
"Качелями" называют резкие многократные колебания сахаров большой амплитуды. Например, Новый год, вы покушали много и необычно поздно, не угадали с инсулином, и утром сахар заметно выше нормы. Вы (логично) увеличиваете дозу короткого инсулина перед завтраком, потом идете гулять и получаете гипогликемию. Симптомы "гипо" явно выражены, вы немного боитесь и съедаете все быстрые углеводы, которые вам доступны. В итоге к обеду у вас снова повышенный сахар, вы вновь увеличиваете дозу болюсного (короткого) инсулина, и так по кругу: сахар высокий - сахар низкий - высокий - низкий - высокий низкий... Нет ничего хуже для ваших кровеносных сосудов, чем такие "качели".
 
Как быть с этими "качелями"? Во-первых, проанализировать ситуацию и убедиться, что проблема не носит системного характера. В примере выше причиной "качелей" стал однократный сбой в питании, а значит, нужно постепенно исправлять ситуацию, возвращаясь к своему обычному режиму (и в питании, и в дозах инсулина). Чаще контролировать сахар крови. В случае "гипо" - принимать не более двух хлебных единиц углеводов, после чего ждать 15 мин. Если симптомы гипогликемии не прошли - принять еще 1-2 ХЕ. Если сахар повышенный - принять дополнительную дозу инсулина, но не забывать проверить сахар через 1-2 часа (если он снижается - есть смысл в дополнительном "перекусе").
 
Отдельный случай - когда "качели" вызваны системной ошибкой. Например, вечерняя доза пролонгированного инсулина может быть избыточной, создавая условия дли ночной гипогликемии, после которой сахар в крови утром оказывается выше нормы и т.д. Такие системные ошибки возможны в случае изменений в режиме жизни (например, введение в режим больших физических нагрузок), в диете, в климате и даже погоде. В этом случае для решения проблемы нужно вернуться к процедуре подбора доз инсулина (мы уже обсуждали в предыдущих статьях, как это делается, здесь и тут).

 Далекое путешествие – собираем чемодан

Сахарный диабет нисколько не ограничивает в выборе вида деятельности или в передвижении, а регулярная смена обстановки необходима каждому. Однако для нас с вами (людьми с инсулинзависимым СД) в отпуске важно не только набраться новых впечатлений и восстановить силы, но и сохранить диабет в состоянии компенсации (а также избежать лишнего стресса из-за необходимости, например, искать тест-полоски для глюкометра в незнакомом городе). Предлагаю вам свой список предметов, о которых следует подумать перед отправлением в далекое путешествие. Я разделил список на две части, «ручная кладь» и «багаж», для удобства предпочитающих путешествовать самолетом. Однако я бы посоветовал по возможности везти все необходимое для сопровождения диабета в ручной клади, поскольку багаж иногда теряется, и условия его хранения в багажном отделении самолета могут отличаться от условий в салоне.

Ручная кладь: 

  1. Основной глюкометр + прокалыватель + спиртовые салфетки/вата
  2. Запас тест-полосок (из расчета не менее 10 дней или на весь срок поездки)
  3. Инсулин + средства введения (шприц-ручки или помпа). Желательно иметь максимальный запас инсулина в шприц-ручке, т.е. перед поездкой «зарядить» свежий картридж.
  4. Небольшой запас иголок для шприц-ручек и для прокалывателя.
  5. Достаточный запас быстрых углеводов на случай гипогликемии. Имейте в виду ограничение на 100 мл жидкости в одной емкости при посадке в самолет – не все жидкие углеводы (соки, морсы и т.п.) подойдут. Рекомендую специальные гели.
  6. Для пользователей помп – все необходимые аксессуары для помпы (запасные катетеры, сертер и т.д.)

Багаж:

  1. Запасной глюкометр
  2. Запасная батарейка для глюкометра.
  3. Дополнительный запас инсулина.
  4. Запасная шприц-ручка (даже если вы пользуетесь помпой).
  5. Запас тест-полосок.
  6. Запас игл для шприц-ручек и для прокалывателя, вата и спиртовые салфетки.

 Рассчитывайте запас инсулина и расходных материалов примерно так: Средний ежедневный расход Х срок поездки (дн.) Х 1,25.

На контроле в аэропорту вас могут спросить о содержимом багажа/ручной клади. Ответа «у меня диабет» или «diabetes» обычно будет достаточно (слово «диабет» во многих языках звучит схоже, а летающие диабетики в крупных аэропортах встречаются не так редко, так что вас поймут).

Открывайте для себя мир, следите за здоровьем, радуйтесь жизни!

Антон Старцев, специально для компании АРКРУС

Что такое диабет

Сегодня поговорим о том, что же такое сахарный диабет. Сначала нам придется разобраться в том, как происходит усвоение продуктов в организме человека. Представьте, что вы собираетесь поесть – например, съесть яблоко.

Как только яблоко попадает к вам в рот, начинается сложный процесс пищеварения. Для простоты предположим, что большое яблоко разделяется на много-много очень маленьких кусочков – меленьких «яблочек». В желудке продолжается измельчение – «яблочки» становятся еще меньше, настолько маленькими, что проникают в кровь и с кровью разносятся по всему телу. Эти самые маленькие частички пищи называются глюкозой или, говоря проще, сахаром.

Глюкоза пополняет запасы энергии, которая нужна нашим мышцам для работы – мы расходуем эту энергию, когда ходим, бегаем, играем, чистим зубы и даже просто делаем уроки. Однако чтобы наши меленькия «яблоки» усвоились и превратились в энергию, мышцам нужен инсулин. В теле здорового человека инсулин вырабатывается в поджелудочной железе.

Например, если мы хотим согнуть руку, мышцам на руке нужна энергия. Глюкоза попадает в мышцу с потоком крови, но представьте, что на пути у нее стоит какая-то дверь. Тогда инсулин – это «ключ», отпирающий дверь.

Сахарный диабет – нарушение работы организма, при котором глюкоза не может усвоиться мышцами. Различают два типа сахарного диабета. При диабете первого типа глюкоза не усваивается, потому что поджелудочная железа не вырабатывает инсулин. При сахарном диабете второго типа (чаще встречается у взрослых) глюкоза не усваивается по другим причинам. Так или иначе, при диабете между глюкозой и ожидающими ее мышцами оказывается запертая дверь.

Чтобы «открыть дверь», мы вводим инсулин в виле лекарства – с помощью инсулиновой помпы, шприца или шприц-ручки.

Об инсулине и глюкозе (а также о том, почему важно ее измерять) поговорим в наших следующих беседах. И конечно, жду ваших вопросов – их можно задать с помощью формы на сайте. Не забывайте – будущее прекрасно! Антон Старцев

 

 

 

Все, что вам нужно знать о гипогликемии.

Гипогликемия – пониженный уровень сахара в крови. В отличие от высокого сахара -  гипергликемии, последствия которой наступают постепенно, гипогликемия может очень быстро перейти в тяжелую форму, и поэтому у многих гипогликемия вызывает чувство страха или даже паники. Чтобы не бояться врага, его нужно знать в лицо. В этом «выпуске» - сведения о гипогликемии (в разговорной речи «гипо»), которые помогут справиться с этой сложной ситуацией, а еще лучше – вовсе избежать ее. «Предупрежден – значит вооружен!»

 

  1. У тебя всегда должны быть с собой «быстрые углеводы» - любые продукты с высоким гликемическим индексом (сахар, сладкий сок, конфеты, специальные средства против гипогликемии – гели, таблетки с глюкозой и т.п.).

 

  1. Лучшая профилактика гипогликемии – тщательный контроль инсулинотерапии и диеты в сочетании с регулярным измерением сахара в крови.

 

  1. Признаки (симтомы) «гипо» описаны много раз во многих книжках, но эти описания имеют мало практической пользы. На практике, когда ты почувствуешь гипогликемию, ты вряд ли ее с чем-то спутаешь. А если есть сомнения – достань глюкометр и проверь.

 

  1. В подростковом возрасте гипогликемии случаются чаще и бывают тяжелыми (с потерей сознания), поскольку в растущем организме происходят активные гормональные процессы, которые затрудняют контроль над сахарным диабетом. Хорошая новость в том, что с возрастом это проходит (гипогликемии случаются, но в гораздо более легкой форме, если правильно контролировать течение диабета).

 

  1. Надеюсь, твои учителя и одноклассники уже в курсе, что у тебя диабет? Если нет – надо им объяснить. И если вдруг ты почувствуешь «гипо» во время урока – доставай свои быстрые углеводы и ешь (пей) их без всякого стеснения (напоминаю п.1 – быстрые углеводы всегда должны быть с собой).

 

  1. Некоторые боятся гипогликемии и держат себя на (чуть) повышенных сахарах, чтобы избежать ее. Это не правильно. Наша цель – хорошие сахара, а не низкие или высокие. Не бойся прибавить дозу инсулина, если это необходимо. А чтобы не бояться «гипо», не забывай п.1 – всегда имей при себе быстрые углеводы.

 

  1. Организм привыкает к определенному уровню сахара в крови. Если сахар достаточно долго находится в диапазоне, например, 12 - 13 ммоль/л, то снижение до, например 8 ммоль/л (что все еще выше нормы) может восприниматься как «гипо». Поэтому лучше лишний раз измерить сахар в крови. если есть сомнения («семь раз отмерь – один раз отрежь»). И наоборот, если «приучить» себя к хорошим сахарам, то значения 4 – 5 ммоль/л уже не будут восприниматься как гипогликемия.

 

  1. Организм регирует на гипогликемию высвобождением из печени гликогена, который повышает уровень сахара в крови. Зачем тогда вообще реагировать на «гипо» - может, все пройдет само собой? Лучше все же принять быстрые углеводы (не забываем п.1), если случилась гипогликемия. Во-первых, если углеводы принять во-время, «ответ» организма в виде гликогена из печени не будет таким сильным, и можно будет избежать резкого скачка сахара после гипогликемии (то. что врачи называют «постгипогликемическая гипергликемия»). Во-вторых, запасы гликогена пополняются не сразу, и если часто доводить себя до «гипо», то они могут истощиться – в этом случае следующая гипогликемия может пройти гораздо тяжелей (вплоть до потери сознания), поскольку ответить орагнизму будет просто нечем.

 

  1. В долгосрочной перспективе скачки сахара «вверх-вниз» разрушительны для сосудов, поэтому крайне желательно во-время останавливать («купировать») гипогликемию быстрыми углевадами (и снова п. 1).

 

  1. Самое плохое, что может случиться с тобой, если у тебя сахарный диабет – это оказаться в состоянии гипогликемии без быстрых углеводов под рукой. Выходя из дома, можешь забыть телефон, документы, деньги, но быстрые углеводы всегда должны быть с тобой.

Про гликированный гемоглобин или чем диабет опасен для здоровья.

 

 Мы с вами уже много говорили о том, как важно поддерживать норму сахара в крови и что для этого нужно делать. Возможно, у некоторых из вас возник вопрос – «а так ли это важно»? «Разве я рассыплюсь на кусочки, если не буду измерять сахар десять раз в день и считать хлебные единицы?» Для тех, кто так думает – поясняю, что произойдет, если ваши сахара будут часто выходить за пределы нормы.

В крови здорового человека (и в вашей крови тоже, если вы постоянно контролируете уровень сахара) «живут» насыщенные гемоглобином эритроциты – это веселые красные кровяные тельца, которые путешествуют по кровеносным сосудам и доставляют кислород всем органам, включая мозг. Примерно так:

Как только в вашей крови появляется «лишний» сахар (уровень глюкозы в крови выше нормы), он прилипает» к клеткам гемоглобина. Представьте, что клетки крови начинают кушать сладкий сахар и в результате толстеют (именно такой гемоглобин и называется гликированным):

 

 

Теперь нормальным эритроцитам становится труднее протискиваться между своих растолстевших сородичей, и они хуже справляются со своей задачей (перенос кислорода). До какой-то поры вы ничего не почувствуете (поэтому важна профилактика, то есть регулярный контроль сахара в крови и уровня гликированного гемоглобина), но в какой-то момент ситуация может оказаться критической – гликированный гемоглобин налипнет на стенки сосуда и полностью перекроет его. Если этот сосуд ведет к мозгу, тогда бедный мозг не получит своего кислорода и не сможет больше думать:

Надеюсь, я убедил вас в том, что лучше сейчас котролировать свой диабет, чем потом лечить осложнения. Оставайтесь здоровыми и используйте свой мозг, чтобы думать!

Физическая нагрузка – личный опыт.

 

Пришла пора немного отдохнуть от теории. Хочу рассказать вам о своем личном опыте «внедрения» регулярных физических нагрузок в свою жизнь.

В той или иной форме физические нагрузки в моем распорядке присутствовали всегда. В разное время это были плавание, баскетбол, теннис, тренажерный зал. В какой-то момент (чуть более двух дет назад) в поисках мотивации я решил занятся бегом с амбициозной целью пробежать марафон (эта цель пока не выполнена). Это решение привнесло в мою жизнь массу изменений. Вот лишь некоторые из них:

 -я стал участвовать в соревнованиях и завел свой сайт (www.runnertony.com), где размещаю фотографии и видео с забегов.

 -физических нагрузок стало больше (в основном – бег) и они стали более организованными, поскольку для подговки к соревнованиям нужны хорошо распланированные тренировки.

 -изменился режим питания и диета – я стал есть чаще (как правило, четыре раза в день), увеличил в рационе долю овощей и фруктов, уменьшил потребление продуктов высокой степени переработки (полуфабрикаты, соки, мучные изделия).

 -контроль над сахарным диабетом объективно улучшился: если до начала занятий бегом уровень гликированного гемоглобина у меня был в диаапзоне 7% - 7.5%, то теперь вот уже год как не выходит за пределы 6.5% - 6.8% (по счастливому совпадению, примерно этот же срок я пользуюсь глюкометром Глюкокард Сигма).

 -улучшились субъективные ощущения бодрости, работоспособности, стрессоустойчивости и оптимизма.

 Теперь некоторые технические детали. Многие диабетики – бегуны на длинные и сверх-длинные дистанции пользуются инсулиновой помпой, а те, кто не пользуется – как правило, предпочитают бегать «на длинном инсулине», без инъекций короткого инсулина перед стартом. Я пока не дошел до забегов такой продолжительности, чтобы короткого инсулина не хватало (мой максимальный забег – полумарафон, 21.1 км). Один раз попробовал пробежать на соревнованиях 10 км без предварительной «подколки» короткого инсулина и с небольшим увеличением дозы длинного – это не сработало (сахара были слишком высокими, бежалось трудно). Думаю. готового рецепта тут нет, в своем случае планирую продолжать эксперименты, но пока для себя оптимальной формулой вижу «стандартная доза длинного инсулина в положенное время + пониженная доза короткого инсулина + углеводы (обычный завтрак, если утром) за полтора-два часа до старта». И, конечно, дополнительные углеводы в течение забега (на соревнованиях я принимаю 1-2 ХЕ быстрых углеводов в форме геля каждые 20 мин).

 

Оставайтесь в форме!

Физическая нагрузка - продолжение...

В прошлый раз мы говорили о том, почему важны регулярные физические нагрузки. Продолжаем тему физических нагрузок – теперь о том, как их учитывать в инсулинотерапии.

 Реакция организма диабетика на нагрузки может быть разной в зависимости от уровня инсулина и сахара в крови перед тренировкой. Рассмотрим три возможные ситуации, различающиеся уровнем сахара в крови перед началом тренировки (здесь речь идет о занятиях физкультурой в оздоровительных целях, если вы собираетесь заниматься спортом профессионально, вам следует проконсультироваться с квалифицированным специалистом).

 (1)               Сахар низкий (избыток инсулина)

Во время нагрузки мышцы начинают активно отбирать глюкозу из кровотока, и если сахар в крови низкий, его очень быстро становится еще меньше. При этом уровень инсулина (в отличие от здорового организма) не снижается. В итоге почти неизбежным результатом оказывается гипогликемия. Если сахар перед началом занятий ниже нормы, необходимо принять дополнительные «быстрые» углеводы и выждать некоторое время (пока сахар не вернется в норму, обычно 15 – 20 мин) до начала тренировки.

(2)               Сахар высокий (недостаточно инсулина)

 

Если инсулина в крови недостаточно, мышцы не могут усваивать глюкозу, которая, тем не менее, продолжает поступать из «депо» печени – создаются условия для повышени (и без того высокого) уровня сахара. Если вы обнаружили, что перед началом предполагаемых занятий физкультурой сахар в крови заметно превышает норму, возникает соблазн сделать дополнительную инъекцию инсулина и приступить к занятиям. Сделать дополнительную «подколку» - идея правильная, но занятия в этой ситуации необходимо либо отменить, либо (если есть такая возможность) перенести на полтора-два часа, пока уровень сахара в крови не нормализуется.

(3)               Сахар в норме или чуть выше нормы

Если сахар в крови во время занятий находится в пределах нормы или чуть выше, мышцы, как обычно, потребляют глюкозу из крови, уровень контр-инсулиновых гормонов повышается, но уровень инсулина (в отличие от здорового организма) не снижается, поэтому при интенсивной или (и) продолжительной нагрузке возникают риски гипогликемии, что требует принятия дополнительных углеводов (количество определяется индивидуально, но обычно это 1-2 ХЕ на каждый час нагрузки средней интенсивности или на полчаса высокоинтенсивной нагрузки).

Как определить, что значит «сахар чуть выше нормы»? На практике эту границу каждому приходится определять индивидуально. Экспериментируйте, но не забывайте контролировать уровень сахара в крови до, во время (если тренировка длительная) и после занятий спортом и обязательно имейте при себе запас «быстрых углеводов» на случай гипогликемии. Не забывайте, что риски гипогликемии могут сохранятся в течение нескольких часов после тренировки.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Физическая нагрузка.

Обязательна!

Регулярная физическая нагрузка должна стать обазательной частью вашего ежедневного распорядка дня. Всем понятно, насколько важны для компенсации сахарного диабета питание и инсулинотерапия – без еды и инсулина мы вряд ли сможем просуществовать хотя бы несколько дней. Но многим кажется, что физическая нагрузка – это не столь важно, ведь без занятий физкультурой или спортом мы, казалось бы, можем прожить довольно долго. Но на самом деле регулярная физическая нагрузка столь же важна для компенсации сахарного диабета (и для качества жизни в целом), как питание и инсулин.

За время существования человека на Земле наша жизнь очень сильно изменилась – нам не нужно прикладывать заметных физических усилий, чтобы добыть пищу, обеспечить тепло и комфорт. У нас есть автомобили, холодильники, микроволновые печи, компьютеры, сотовая связь и даже интернет, с помощью которого вы читаете этот текст. Но природа развивается не так быстро, как наш технический прогресс – за то же время биологически человек изменился совсем мало. Наше тело осталось почти тем же, что и у первобытных людей, но наш образ жизни очень сильно отличается – в нем гораздо меньше места для физической активности. Первобытных людей двигаться заставляла сама природа – им приходилось охотиться, спасаться от хищников, противостоять враждебной среде. Нам же нужно самим заставлять себя двигаться – иначе наше тело будет деградировать (а ослабление контроля над сахарным диабетом ускорит этот процесс).

Чем полезна регулярная физическая нагрузка при сахарном диабете?

  1. Во-первых, она заставляет ваши мышцы работать и потреблять глюкозу. Помните, в одной из прошлых статей мы обсуждали ситуацию «много углеводов – много инсулина»? Даже небольшое количество глюкозы в крови может оказаться лишним, если энергию не на что потратить. И наоборот – если вы физически активны, ваш организм утилизирует все углеводы, которые вы съедите (в разумных пределах, конечно)
  2. Во-вторых, занятия физкультурой улучшают работу рецепторов инсулина – это значит, что ваш организм после физической нагрузки будет лучше усваивать углеводы при том же количестве инсулина, и это состояние может сохраняться до суток после интенсивной и продолжительной нагрузки. А если вы найдете время для достаточной физической нагрузки ежедневно, то сможете постоянно поддерживать это состояние, и контроль над сахарами станет проще.
  3. В-третьих, «в здором теле – здоровый дух». Регулярная физическая нагрузка делает нас более выносливыми, работоспособными, устойчивыми к стрессу, эмоционально стабильными. В истории (в том числе, современной) найдется масса примеров того, как занятия спортом помогли людям справиться со сложными жизненными ситуациями или преодолеть тяжелые потери. И диабет не является препятствием к высоким достижениям в спорте – в качестве примера вспомните Пеле или Боби Кларка.

 Надеюсь, необходимость регулярных занятий физкультурой для вас теперь очевидна. Чем именно и как заниматься – ваш личный выбор. О том, как учитывать физические нагрузки в процессе контроля над сахараным диабетом – в следующий раз.